 Примерное дневное меню
Диета – это первое, что приходит в голову, когда появляется необходимость сбросить вес. Но в большинстве случаев диеты не приводят к ожидаемым результатам. Почему же так происходит? Существует 4 главных правила, соблюдая которые, можно не только эффективно сбросить лишний вес, но и сохранить полученный результат.
Правило 1. Смена пищевых привычек.
Не нужно голодать. Диетологи советуют увеличить количество приемов пищи до 5-6 раз в день, но при этом сократить объем порций. В вечернее время лучше всего употреблять овощи богатые клетчаткой. От каш и фруктов после 18.00 лучше отказаться.
Для того, чтобы добиться желаемого результата необходимо отказаться от сладкого, мучного, картофеля и шлифованного белого риса. Также под запретом всё жирное, жареное, копченое и сладкие газированные напитки. Заменить все вышеперечисленное должны блюда отварные, тушеные или паровые. При этом, очень важно выпивать не менее 1,5 л. чистой воды в сутки.
Правило 2. Квалифицированная помощь.
Если лишний вес превышает 20 кг и имеются сопутствующие заболевания (опущение почек, болезни ЖКТ, болезни печении и проблемы с сердцем) консультация специалиста необходима. В таком случае единственно верным решением будет разработка индивидуальной программы питания. Диетолог выяснит причины появления избыточного веса и по результатам анализов назначит наиболее подходящую диету.
Правило 3. Здоровое питание – стиль жизни.
Кратковременные ограничения не ведут к желаемым результатам, килограммы не просто возвращаются, а ещё и добавляются. Поэтому диетологи настоятельно рекомендуют сделать диету образом жизни. Это не составит особого труда, если разработать сбалансированную систему питания, которая будет учитывать личные продуктовые предпочтения и в то же время содержать полезные для здоровья продукты.
Правило 4. Физические нагрузки.
Без движения эффективно сбросить вес невозможно. Любые физические нагрузки полезны. Пусть для начала это будут прогулки, несложные упражнения. Когда организм начнет приходить в тонус занятия спортом начнут приносить удовольствие. Бассейн, тренажерный зал, аэробика, пилатес, бег, в этом многообразии каждый найдет себе занятие по душе. Главное – чувство меры и позитивный настрой.
Источник: womanbook.com.ua
 Быстрые диеты Как
быстро похудеть
|
|
|
|
