Как я похудела!




 Реклама
Удобно
МОМЕНТАЛЬНАЯ ОПЛАТА
за WebMoney, RBK Money,
MoneyMail, WebCreds,
Яндекс.Деньги, терминалы

Как похудеть Диеты от читателей

Диеты наших читателей

  • NEW!!! Как я похудела!
  • Ароматерапия против избыточного веса
  • Грейпфруктовое масло для похудения
    -
  • Монреальская диета
  • Способ похудения
    от восточных красавиц
  • Похудеть на 25 кг в
    месяц Реально
  • Итальянская диета
  • Как я сидела на диете
  • Диета для мужчин
  • Быстрая диета 12 дней. Похудеть на 8 килограмм
  • Традиционная диета
  • Экстравагантная диета
  • Диета двухнедельная итальянская
  • Диета Елены Мосейковой
  • Экстравагантная диета
  • Тихоокеанская диета
    (Рыбная диета)
  • Оттавская диета
    (Канадская диета)
  • Бразильская диета
  • Диета от Jane
  • Как я похудела!


    Личный опыт похудения

    Как я похудела!.
    - Вы мне будете рассказывать за похудеть? С такими бедрами? Слушайте меня сюда, я сам вам расскажу за похудеть. Я на этом съел (дико извиняюсь, господа кинологи) не просто собаку, а добрую собачью свадьбу (снова реверанс господам собаколюбам)

    Из разговора, услышанного на улице.

    Шутки шутками, но вопрос остается – как так похудеть, чтобы навсегда и не больно?

    Самое первое с чего надо начать это подготовить себя психологически. Возненавидеть жир на своих боках, болезни, которые вольготно чувствуют себя в этом жире, и принять твердое решение стать стройной. Для полноты ощущений можете напугать себя, посмотрев передачу о болезнях, вызванных ожирением или просто сделать кардиограмму. Помните, психологический настрой – главная составляющая успеха. Пренебрегающий ею обычно проигрывает войну с жиром.

    Вторая составляющая успеха – питание.

    Правильное питание, это 70% успешного похудения. Запомните следующее основное правило: не быть голодным. Наш враг не еда, а голод. Когда вы голодны, то съедаете в несколько раз больше, чем нужно и не то, что нужно. Поэтому едим мы 4-5 раз в день. Итак:

    ЗАВТРАК

    Возьмите себе за правило, выпить стакан воды, как только проснулись. Это запускает метаболизм. Никогда не пропускаем завтрак. Хорошо позавтракав, вы обезопасите себя от переедания на ночь. На завтрак лучше всего есть каши. Хорошо бы не сладкие. Мне в этом отношении повезло – я вообще не люблю сладкие каши. Обычно беру гречневые и овсяные пластивцы и чередую их через день. Их легко и быстро варить, способ варки написан, обычно, на коробке. В кашу добавляю немного (грамм 10-15) сливочного масла, чайную ложку семени льна, чайную ложку клетчатки. Можно добавить орехи, семечки, фрукты и т.д.

    После кашки чудненько идет зеленый чаек с лимоном и бутербродик с сыром. Но!!!!! Бутерброд только на ржаном хлебце, их еще называют – криспы. Чай - строго без сахара. Вообще, сахар и хлеб – наши недруги:)))))

    ВТОРОЙ ЗАВТРАК

    Через 2,5- 3 часа после первого устраиваем перекус, называемый вторым завтраком. Я обычно ем фрукты. Апельсин + яблоко, или киви+ апельсин, или банан + апельсин. Не так важно, какие это фрукты, главное не съедать их килограммами. Два фрукта вполне достаточно.

    О Б Е Д

    Через 2,5 – 3 часа после второго завтрака наступает время обеда. Главные правила обеда: две трети порции должны составлять овощи. Но не думайте, что можно положить себе больше половины тарелки жареной картошки, к ней котлету и считать, что вы выполнили правило. Картошка в список овощей не входит. Её мы ограничиваем, как можно тщательней.

    Капуста (все виды), огурцы, помидоры, кабачки, баклажан, лук, морковь, свекла, любая зелень – всё доступно и можно есть, почти в неограниченных пределах.

    Мясо лучше не жарить, а запекать или тушить. Порция должна быть небольшая. Один из секретиков: берите маленькие тарелки. На них еды кажется больше.

    Я обычно делаю на обед салат из доступных в это время года овощей с большим количеством зелени. Зелень, которую можно использовать: шпинат, укроп, петрушка, салаты всех видов, руккола, и кресс-салат, салат айсберг и т.д.

    Салат я заправляю чайной ложкой бальзамического уксуса и десертной ложкой оливкового масла.

    Эти заправки купила специально для себя, любимой, и не даю в общее пользование семье. Также в салат могу добавить чайную ложечку семени кунжута. Солю, естественно….

    На десерт можно съесть фрукты.

    Я обычно делаю себе такой десерт: 100 грамм творога, туда режу любой фрукт, крошу немного грецких орехов и ем, запивая это вкусным кофе, сваренным моей любимой кофе машиной.

    ПОЛДНИК

    Опять же, через 2-2,5 часа после обеда. Пополдничать можно стаканом кефира, горстью орехов, йогуртом, творогом и т.д. Фрукты после 16-00 лучше не есть.

    У Ж И Н

    Не позже 19-00, а еще лучше - не позже 18-00.

    Можно сделать омлет или сварить яйца. Салат, творог. В общем, что-то легкое, нежирное и немного. Я привыкла на ужин просто выпивать стакан сладкого питьевого йогурта, жирностью не более 1.5% с чайной ложкой клетчатки.

    Поверьте, через неделю такого режима, вы привыкнете, и не будете испытывать голода. Желание перекусывать бутербродами с салом тоже пройдет. И не истязайте себя, если чего-то очень хочется, то съешьте, но немного. Если это конфета, то только одна. Сладкое вообще желательно если есть, то только в первой половине дня, понемногу и не каждый день.

    Между приемами пищи не забываем пить. Пьем, как можно больше.

    НО!!! Только воду. Компоты, соки, сладкие напитки – табу! Вода ускоряет обменные процессы и наполняет желудок. Есть правило худеющего: хочешь есть – пей!

    Перейдем к следующему пункту.

    СПОРТ

    Двигательная активность, это оставшиеся 30% успеха. Мышцы, которые со временем заменят жировую ткань, потребляют больше калорий, да и выглядят куда приятней толстых валиков вокруг талии.

    Тут можно – кто во что горазд. Как делаю я? Нашла в интернете различные комплексы упражнений на все группы мышц. Занимаюсь 4-5 раз в неделю.

    Один раз обязательно танцы (латина, сальса, хип-хоп, хаус, балетный станок) – дело вкуса. Ролики обучающие есть на просторах инета. Один день посвящаю силовой тренировке (с гантелями по 2 кг.), остальные тренировки кардио и аэробные.

    Надо помнить, что занятия должны быть не менее 30 минут в день. В любое удобное для вас время. Я это делаю утром, до завтрака.

    Вот, собственно, и все «выжимки». Добавлю только, что худею я год.

    Похудела на 15 килограмм и достигла своего идеального веса.

    Считаю правильным мнение, что чем медленнее сбрасываешь вес, тем легче не набрать его в дальнейшем.

    Вперед, к стройности!!!!!

    В начало страницы