Чем отличает средиземноморская диеты, чем других диет?




 Реклама
Наша рассылка
МОМЕНТАЛЬНАЯ ОПЛАТА
за WebMoney, RBK Money,
MoneyMail, WebCreds,
Яндекс.Деньги, терминалы

Быстро похудеть

Средиземноморская диета - плюсы и минусы

Чем отличает средиземноморская диета?

Средиземноморская диета - плюсы и минусы

Принципы средиземноморской диеты

Средиземноморская диета идеально подходит для любителей овощей, риса или сухофруктов и позволяет снизить риск болезней сердца.

9 правил традиционной средиземноморской диеты:

1. Высокий расход оливкового масла с низким потреблением жиров животного происхождения.

2. Высокое употребление овощей.

3. высокое употребление фруктов.

4. Высокое употребление зерновых.

5. Высокое употребление бобовых.

6. Низкое употребление мяса и мясных продуктов.

7. Средний расход молочных продуктов.

8. Средний расход алкоголя.

9. Средний расход рыбы.

Люди, которые употребляют около 400 гм фруктов и овощей в день, на 40% снижают риск смерти от болезней сердца по сравнению с теми, кто употребляет около 130 гм в день. Риск ишемической болезни сердца уменьшается на 4% при любой части овощей и фруктов, которые употребляют в течение дня. Зеленые листовые овощи и фрукты и овощи, которые богаты витамином С наиболее благоприятны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Чем отличает средиземноморская диеты, чем других диет?

1. Низкое содержание насыщенных жирных кислот.

Речь идет главным образом о содержании насыщенных жирных кислот, чрезмерное употребление которых влияет на повышение уровня холестерина в крови. Это приводит к увеличению свертываемости крови, нарушению функции эндотелия сосудов, высокому кровяному давлению или нарушению ритма сердца. Большой прием насыщенных жиров может привести к протромботическим расстройствам.

2. Оливковое масло. Средиземноморская диета основана на употреблении оливкового масла. Оно включает в себя олеиновую кислоту и много других жирных кислот. Если они заменяют насыщенные жирные кислоты, это способствует снижению общего холестерина.

3. Небольшое количество яиц, красного мяса, и сливочного масла.

Средиземноморская диета включает продукты с низким источником холестерина, содержит только следы яиц, красного мяса, сливочного масла. Стоит помнить, что эффект холестерина на липидный профиль во многом зависит от индивидуальной восприимчивости организма. Исследования показывают, что высокие дозы холестерина связаны с повышенным риском ишемической болезни сердца. Снижение употребления холестерина ниже 200 мг в день, сократит на 37% риск смерти.

4. Омега-6.

Важным компонентом средиземноморской диеты являются полиненасыщенные жирные кислоты омега -6. Омега-6 находятся в основном в масле подсолнечника, сое, кукурузе. Ограниченичения омега -6 снижает общий уровень холестерина. Тем не менее, рекомендуемое употребление омега-3 и омега 6, должны быть 1: 5.

5. Омега-3.

Средиземноморская диета характеризуется высоким употреблением орехов, семян, бобовых, листовых овощей и рыбы, моллюсков и ракообразных, которые являются лучшим источником омега-3. Было подтверждено, что эти жирные кислоты действуют в различных направлениях в профилактике и лечении атеросклероза, в снижение артериального давления. Омега 3 снижает уровень триглицеридов в крови а это помогает уменьшить риск внезапной смерти от заболеваний сердца.

6. Растительный белок.

Средиземноморская диета основана преимущественно на растительной пище. Это выгодно, учитывая, что употребление животного белка в больших количествах может увеличить риск развития атеросклероза. Замена животного белка на растительный способствует нормализации уровня общего холестерина, может внести свой вклад в регуляцию кровяного давления, и снизить риска сердечно-сосудистых заболеваний. Животные белки содержат высокие уровни метионина, который в организме превращается в гомоцистеин, который считается одним из независимых факторов риска развития атеросклероза. Средиземноморская диета богата растительным белком, сложными углеводами и клетчаткой.

7. Цельные зерна.

Чем больше в нашем рационе цельного зерна, тем меньше риск смерти от ишемической болезни сердца. Стоит отметить, что средиземноморская диета также богата природными антиоксидантами, которые включают витамин Е, С и каротиноиды, особенно бета-каротин, ликопин, лютеин и группу флавоноидных соединений.

8. Витамины.

Витамины А, Е и С, из природных источников имеют очень положительный эффект на организм, влияя на снижение смертности из-за сердечно-сосудистых заболеваний. Стоит отметить, что витамины-антиоксиданты имеют свои положительные эффекты только тогда, когда они поставляются в виде натуральных продуктов питания, а не от биологически активных добавок. Это объясняет, почему средиземноморская диета имеет такое целебное воздействие на организм и особенно на сердечно-сосудистую систему.

9. Французский парадокс: вино и шоколад.

В 80-х было обнаружено, что среди французов меньше смертности, связанной с сердечно-сосудистыми заболеваниями, по сравнению с населением других стран. Это было так странно, но их диета связана с большим количеством насыщенных жирных кислот. Было обнаружено, что ресвератрол является основным соединением полифенолов, присутствующих в красном вине. В дополнение к красному вину, флавоноиды также содержаться в овощах, фруктах, чае, какао, которые являются общим элементом средиземноморской диеты.

Подведём итоги средиземноморской диеты:

- снижение общей смертности по различным причинам 9%,

- снижение смертности в результате сердечно-сосудистых заболеваний на 9%,

- сокращение числа новых случаев и смертность от рака на 6%,

- снижение новых случаев болезни Паркинсона и болезни Альцгеймера на величину до 13%.

Средиземноморская диета:

- фрукты и овощи в каждый прием пищи,

- заменить белый хлеб на зерновой,

- заменить белый рис и картофель на крупы

- по крайней мере, 3 раза в неделю есть рыбу, особенно морскую,

- есть красное мясо лишь несколько раз в месяц,

- добавлять в салаты оливковое масло вместо сливочных соусов и майонеза,

- из молочных продуктов выбирать йогурт, кефир, ацидофилин, молоко, творог,

- ограничить употребление соли, заменив ее травами и чесноком,

- заменить сладости орехами, миндалём, сухофруктами или тёмным шоколадом,

- пить много воды, 1,5-2 литра в день и стакан красного вина.



Быстрые диеты

Как быстро похудеть

Иногда обстоятельства складываются так, что нужно срочно похудеть.И тут на помощь приходят

быстрые диеты

, которые дают возможность быстро сбросить вес.

  • Кукурузная диета


  • Лучшая диета – правильный ужин
  • .>
  • Водная диета
    Самая популярная диета

  • Средиземноморская диета - плюсы и минусы

  • Питаемся дробно, чтобы похудеть
    Самая популярная диета

  • Почему не могу похудеть?

  • Диета Дюкана
    Самая популярная диета

  • Грибная диета

  • Похудеть на 10 кг

  • Куриная диета

  • Диета тибетских монахов
  • Смузи-диета: полезная и вкусная
  • Горчичная диета
  • Яично-творожная экспресс-диета
  • Быстро похудеть к Новому году

  • Детокс-диета
  • Отвар для похудения

  • Система минус 60
  • Диета для лета
  • Шоколадная диета
  • Диета на 13 дней
  • Французская диета, как не поправиться.
  • Диета 3 дневная
  • Испанская диета
  • Похудеть быстро к праздникам
  • Диета без яиц

  • Хорошая диета для желающих скинуть вес
  • Грибная диета
  • Похудеть правильно
  • 3 дня похудеть
  • Жидкая диета
  • Критская диета
  • Индийская диета
  • Диета для работающих
  • Винная диета
  • Английская диета
  • Цветная диета
  • Капустная диета
  • Сельдереевая диета
  • Зх часовая диета
  • Экстренная диета
  • Грейзинг не диета
  • Летняя диета
  • Грейпфрутовая диета
  • Японская диета
  • Экспресс-диета
  • Диета для долгосрочной потери веса.
  • 3-х дневная № 1
  • Похудеть на 4 кг за 4 дня. Актерская диета.
  • Диета ангельская!
  • Диета, для похудения Похудеть за неделю
  • Диета балерин. Как худеют балерины!
  • Диета 10 продуктов
  • Диета на 3-дня, минус 5 кг!!!
  • Английская диета № 1
  • Фасолевая диета
  • Диета ВВС, Военно Воздушных сил России
  • Диета эффективного снижения веса (Боннский суп)
  • Белая диета
  • Диета для любовника
  • Диета для мозга
  • «Золотые правила для желающих стать стройнее».
  • 11 Золотых правил диеты
  • Французский завтрак
  • Голливудская диета
  • 3 дневная диета.
  • Пивная супер-диета!
  • Сырная диета
  • Диета выходного дня
  • Будьте осторожны, быстрые диеты!
  • Бытовые рецепты для похудения
  • Худая корова еще не газель!
  • Быстрые диеты: зачем они нужны?
  • Кофейная диета
  • Диета для любовника 2
  • Лимонадная диета
  • Лунная диета
  • Молочная диета
  • Диета Института Благородных девиц
  • Диета Здоровье
  • Китайская диета
  • Фитнес диета
  • Прибалтийская диета
  • Съедобная диета
  • В начало страницы