Диета для похудания (низкокалорийная)

Диетолог Синичкина Татьяна

Диета от диетолога

Второй завтрак
1 яблоко средней величины.
Чашка кофе или чая без сахара.
60 калорий

Обед
200 мл. овощного супа
250 гр. куриной грудинки,
приготовленной в гриле или отварной.
Кусочек диетического хлеба.
Стакан чая или кофе без
сахара,или диетический напиток.
460 калорий

Полдник
Стакан 1% молока
100 калорий

Ужин
1 кусочек диетического хлеба.
Салат - 0,5 банки рыбной консервы (туна) в собственном соку,
1 огурец, листья салата.
Стакан чая или кофе без сахара.
230 калорий

За день - 970 калорий

Диета для похудания (низкокалорийная) День 2-й Первый завтрак
1 диетическая булочка( до 80 калорий ).
1 ложка меда или варенья без сахара.
0,5 стакана апельсинового сока.
Чашка кофе или чая без сахара.
200 калорий

Второй завтрак
2 средние сливы.
Чашка кофе или чая без сахара.
50 калорий

Обед
200 гр. рыбы приготовленной в гриле или отварной.
Кусочек диетического хлеба.
Зеленый салат ( огурцы, капуста, хаса, зеленый перец).
Стакан чая или кофе без сахара,или диетический напиток.
500 калорий

Полдник
Йогурт 0%, 1 баночка.
70 калорий

Ужин
1 кусочек диетического хлеба.
Овощной салат.
0,5 банки творога 5 %.
Стакан чая или кофе без сахара.
230 калорий .

За день - 1050 калорий

Диета для похудания (низкокалорийная) День 3-й Первый завтрак
Тост из 2-х кусочков диетического хлеба и 20 гр. голландского сыра.
0,5 стакана апельсинового сока.
Чашка кофе или чая без сахара.
190 калорий

Второй завтрак
1 апельсин.
Чашка кофе или чая без сахара.
60 калорий

Обед
200 мл. овощного супа
Четверть маленькой курицы приготовленной в гриле без шкурки.
Кусочек диетического хлеба.
Стакан чая или кофе без сахара,или диетический напиток.
480 калорий

Полдник
100 гр. дыни, нарезаной кусочками.
45 калорий

Ужин
Сметана 1,5%.
0,5 банки йогурта.
0,5 стакана клубники( в летнее время, зимой можно заменять на сухофрукты).
Стакан чая или кофе без сахара.
200 калорий

За день - 975 калорий

Диета для похудания (низкокалорийная) День 4-й Первый завтрак
Булочка диетическая.
30 гр. брынзы до 3% жирности, нарезанный помидор.
Чашка кофе или чая без сахара.
145 калорий

Второй завтрак
1 стакан клубники.
Чашка кофе или чая без сахара.
55 калорий

Обед
0,5 стакана отварного риса с овощами.
Четверть маленькой курицы приготовленной в гриле с китайским соусом.
Стакан чая или кофе без сахара,или диетический напиток.
480 калорий

Полдник
80 гр. ( 1 порция ) диетического мороженого.
60 калорий

Ужин
Яичница ( 1 яйцо, лук,грибы, 1 чайная ложка масла.
Кусочек диетического хлеба.
Салат из огурца и помидора.
Стакан чая или кофе без сахара.
240 калорий

За день - 980 калорий

Диета для похудания (низкокалорийная) День 5-й Первый завтрак
Кусочек диетического хлеба.
0,5 баночки котеджа 0,5%.
Чашка кофе или чая без сахара.
170 калорий

Второй завтрак
1 яблоко или персик.
75 калорий

Обед
Кусочек диетического хлеба.
50 гр. туны (рыбные консервы) в собственном соку с добавлением сока лимона.
200 мл. ( чашка ) вегетарианского супа.
Зеленый салат.
Чашка кофе или чая без сахара.
420 калорий

Полдник
1 стакан натурального сока.
80 калорий

Ужин
Фруктовый салат.
1 баночка йогурта 0%.
200 калорий

За день - 945 калорий Диета для похудания (низкокалорийная) День 6-й. Разгрузочный
Если вы не можете выдержать этот день только на воде, мы предлагаем Вам варианты, или воспользуйтесь любым другим меню разгрузочного дня с нашего сайта:
1. 1 кг. очищенных зеленых яблок сырых или печеных.
2. 1 кг. зеленых овощей ( огурцы, зеленый перец ).
3. 4 баночки 1,5% "шели " на целый день.
4. Один средний арбуз на целый день.
Вечером обязательно надо сделать клизму или принять слабительное.
Диета для похудания (низкокалорийная) День 7-й
Повторение второго дня.

Синичкина Татьяна.

Пишите, задавайте вопросы по диете.