Даосская оздоровительная гимнастика

Основное внимание в этом комплексе уделяется голове и особенно лицу. Длительная практика поможет Вам сделать кожу мягкой, нежной и гладкой, удалить морщины и предупредить появление угрей и возрастных пятен. Комплекс состоит из 14 упражнений.

Упражнение 4, "Восстановленное Небо"

Закончить последнее движение упражнения 3 и встать прямо, произвольно.

(2) НАЧАЛО:

Используя указательный, средний и безымянный пальцы массажировать область между бровями (точка иньтан). Сначала вверх, затем влево и вправо вокруг области тяньтин (небесный зал) (точки янбай, ценьтин, тайян) 8 раз (рис. 10). Даосы это упражнение называют "Восстановленное Небо".

ЭФФЕКТЫ:

Сжатие и массаж этой чисти лица поможет избежать появление старческих морщин или сделать их менее заметными.

Стимулирование активных точек в области тяньтин может смягчить или облегчить носовые нарушения, ощущения зажатости и болезненности при вращении глазами, головную боль, головокружение, бессонницу, гипертонию, невралгию тройничного нерва, дрожание глаз, нервные боли лица.

Упражнение 5. "Расправить хвост феникса"

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:

Стоять свободно, руки поместить у вершин глаз (рис. 11).

(2) НАЧАЛО:

Подушечкой большого пальца (точка юйцзи) тереть любым способом по направлению от края глаз к виску (точка тайян), Повторить 8 раз. Движение называется "Расправить хвост феникса". ЭФФЕКТЫ;

Это упражнение предназначено для уменьшения или профилактики появления морщин в уголках глаз.

К тому же массаж точек мэйчжун, мэйшао и чэнци как на лицевой, так и височной части, может предупредить или смягчить паралич лица, лицевой тик, невралгию тройничного нерва, мигрень, кривоглазие и кривой рот, нервные боли в голове, астигматизм и двоение в глазах.

Упражнение 6. "Погладить щеки"

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:

Стоять прямо, ладони сложить вместе перед грудью и потереть друг о друга до появления в них тепла.

(2) НАЧАЛО;

Положить теплые ладони на обе щеки и центром ладоней (точки яаогуя) потирать их сверху вниз 8 раз (рис. 12). При слегка увлажненных ладонях результат будет эффективнее.

ЭФФЕКТЫ:

Потирание теплыми ладонями стимулирует кровообращение, активизирует клетки и приводит к тому, что кожа становится более нежной, гладкой и свежей, уменьшается количество морщин и пятен.

Упражнение 7."Надавливание на Земную кладовую"

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ НОЛОЖЕНИЕ:

Стоять прямо, естественным образом, согнув левый локоть; поднят» руку вверх; центр левой ладони прикрывает рот» а концом большого пальца (точка шаошан) зажать левую ноздрю и задержать дыхание. Другие 4 пальца должны слегка прикрывать правую щеку.

Согнув правую ладонь наподобие чашки, прижать ее к подбородку, локоть правой руки должен находиться возив правой стороны груди (рйс. 13).

(2) НАЧАЛО:

Координируя взаимодействие рук, сделать ими 8 движений so часовой стрелке, нажимая левым большим пальцем ритмично на выемку на левой стороне носа 8 раз, дышать правой ноздрей; язык в это же время повторяет круговые движения рук 8 раз 4рис. 14).

Затем сменить положение рук на противоположное и выполнить движения аналогичные вышеописанным, но в другую сторону (8 раз).

ЭФФЕКТЫ:

Упражнение стимулирует точки дицан, женьчжун, цзяче, сягуань, шуанляньцюань, дайн, женьин. Это оказывает влияние на профилактику и смягчение инсульта, косоглазия и кривого рта, паралича лица, дрожания губ, невнятности речи, чрезмерного слюноотделения, ротовых язвочек и простуд.

Упражнение 8. "Высовывание языка"

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:

Стоять прямо, естественным образом; прикрыть рот и вое руками, указательными пальцами, надавить на выемки с обеих сторон носа; большими пальцами нажать на щеки, а остальными тремя пальцами прикрыть рот и нос, оставляя небольшое пространство перед ртом (рис. 15).

(2) НАЧАЛО: Приоткрыть рот, 8 раз высунуть и убрать язык, свободно пошевелить языком 8 раз и постучать верхними и нижними зубами друг о друга 8 раз.

ЭФФЕКТЫ:

Упражнение стимулирует нервные окончания в щеках и на лице, а также точки тайян, сягуань и тяньту, ткань слюнных желез. Занятия в течение длительного периода помогают предупредить и облегчить такие болезненные явления, как сухость во рту, ларингиты, язвочки во рту, рак языка, повышенную кислотность во рту и зубную боль.

Упражнение 9 "Сосание нефритовой жидкости"

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:

Стоять прямо, естественным образом, руки расположены так же как и в предыдущею упражнении (рис. 16).

(2) НАЧАЛО:

Двигать губы влево - вправо и вверх - вниз 8 раз, затем плотно их сжать и сделать сосательное движение. При наполнении рта выделяемой слюной, проглатывать ее. Выполнить 3 раза.

ЭФФЕКТЫ:

Выполнять это упражнение только по завершении упражнений "Надавливание на Земную кладовую" и "Высовывание языка". Сжатие губ и сосательные движения стимулируют слюнные железы.

Слюна играет важную роль, особенно для пищеварения. Даосы придают большое значение увеличению количества слюны и называют ее "гармонизатором жизненной энергии". Поэт династии Тан Ду Фу писал о ней: "Глоток жидкости - гармонии жизненной энергии.

Упражнение 10, "Постукивание лица дракона"

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:

Стоять прямо, естественным образом, поднять руки до уровня груди и потереть их друг о друга до потепления.

(2) НАЧАЛО:

Кончиками теплых пальцев слегка постукивать по коже лица (включая лоб, щеки, щечные кости, рот и подбородок) в течение одной минуты (рис. 17).

ЭФФЕКТЫ:

Постукивание по лицу оказывает воздействие на нервные окончания, находящиеся на нем, и подкожную ткань, восстанавливая клетки и стимулируя кровообращение.

Упражнение может предупредить или облегчить болезненность лицевых нервов, лицевой паралич и подергивание лица, а также очистить кожу.

В то же самое время это упражнение может предупредить даже излечить такие явления, как онемение и болезненность пальцев, дрожание рук, нарушение в них кровообращения, ощущение холода в пальцах.

Упражнение 11. "Хорошо слышащее ухо"

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:

Тоже самое, что и в предыдущем упражнении! (2) НАЧАЛО:

Потереть оба уха центром ладоней назад и вперед 8 раз (рис. 18);

причем при движении назад прилагать несколько большее усилие.

Затем нагнуть уши вперед средними пальцами, положив на них сверху указательные, и движением вниз постучать ими 3 раза (рис. 19).

Даосское обозначение этому движению: "Стучать и небесный барабан".

ЭФФЕКТЫ: Потирание ушей стимулирует точки шагнуть и сягуань на лице и тингун, тинхуэй, эрмень на ушах, что позволяет предупредить и облегчить шум в ушах, воспалительные процессы в них, решить проблемы со слухом. Постукивание по ушам поможет усилить слух, поднять дух и улучшить зрение.

Упражнение 12. "Поглаживание головы дракона"

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:

Стоять естественно.

(2) НАЧАЛО:

Прочесывать волосы ногтями десяти пальцев назад ото лба (точка шеньтин) 8 раз (рис. 20). ЭФФЕКТЫ:

Расчесывание стимулирует точки байхуэй, тунтянь и сышеньцун на вершине головы, предупреждая и излечивая головокружение, риниты,

Упражнение 13. "Возделывание небесного омута"

церебральную анемию, эпилепсию и рвоту.

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:

Стоять прямо, положить левую руку на обратную сторону шеи. (2) НАЧАЛО:

Потирать и сжимать левой рукой область Небесного омута (даосское название для обратной стороны шеи, включая акупунктурные точки фэнчи, фэнфу, ямень и тяньчжу) справа налево 8 раз (рис. 21).

Сменить руки и проделать те же движения правой рукой слева направо 8 раз (рис. 22).

ЭФФЕКТЫ:

Потирание и сжимание полезно для профилактики и облегчения шизофрении, болей в затылке, подергивания головы, плохого зрения, лицевого тика, инсульта.

Упражнение 14. "Великий успех"

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:

Стоять естественно, руки перед грудью.

(2) НАЧАЛО:

Потереть ладони друг о друга до их потепления; затем центром ладони потирать наружную сторону рук, кистей, запястий, как будто их моют (рис. 23-25).

ЭФФЕКТЫ:

Это упражнение является последним яз положения стоя.

Потирание рук стимулирует точки каналов саньян и саньинь.

Оно эффективно для предупреждения и облегчения таких явлений,

как потение рук, их дрожание и судороги, болезненность в запястьях, жар в руках.

Из книги : "Даосская оздоровительная гимнастика"