Экспресс-диета
  Диеты, питание, фигура.




 Реклама
Удобно
МОМЕНТАЛЬНАЯ ОПЛАТА
за WebMoney, RBK Money,
MoneyMail, WebCreds,
Яндекс.Деньги, терминалы

Хуан-го

Хуан - Го это система упражнений,

  • Упражнения для ягодичных мышц и бедер. Начальный комплекс
  • Упражнения для укрепления мышц бедер на основе системы Хуан - Го
  • Упражнения для мышц пресса
  • Упражнения для средних мышц пресса.
  • Упражнение для нижних мышц пресса
  • Упражнения для похудения


    Упражнения для ягодичных мышц и бедер

    Хуан - Го система упражнений для бысртого похудения.

    Упражнения для ягодичных мышц и бедер.

    Тренируем ягодицы.

    * Упражнение выполняется лежа на спине.

    * Согните ноги в коленях, подтянув ступни как можно ближе к паху.

    * Разведите бедра в стороны, сомкнув ступни.

    Если у Вас хорошая растяжка и колени без труда ложатся на пол, то постарайтесь приподнять свое тело, разводя бедра еще шире и упираясь коленями в пол.

    * Если растяжка недостаточна то, не помогая руками, постарайтесь, разводя бедра достать коленями пола.

    Количество движений и количество повторений - только на Ваше усмотрение по степени тренированности, рекомендую начинать с пяти - десяти движений.

    Темп выполнения, как можно более медленный.

    Внимательно следите за своими ощущениями - при правильном исполнении этого упражнения основная нагрузка ложиться всего на две мышцы (ягодичные).

    После окончания выполнения этого упражнения - выпрямите ноги и отдохните две-три минуты.

    Затем перевернитесь на живот и сделайте массаж этих мышц:
    сначала поглаживающий с постепенным усилением давления,
    чтобы разогреть кожу, подкожный слой жира и частично сами мышцы;
    следующее массажное движение - разминание задействованных в упражнении мышц.

    Не старайтесь сразу оказывать большое давление, поскольку кожа на ногах и ягодицах очень нежна и очень высока вероятность, что при большом усердии Вы наставите себе синяков.

    Упражнения для бедер.

    * Исходное положение - сидя у стены, опершись об нее спиной. Упражнение аналогично предыдущему - стопы ног сомкнуты, бедра разведены; но в этом случае расстояние от пяток до паха равно длине ступни.

    * Разведите бедра приблизительно на 90 градусов и, удерживая их в таком положении, старайтесь, напрягая внутренние и задние мышцы бедер, сдавливать сомкнутые ступни. Руками опирайтесь о пол.

    Упражнение укрепляет внутренние и задние мышцы бедер.

    Количество движений и повторений тоже на Ваше усмотрение. Старайтесь делать движения как можно в более медленном темпе также как и в предыдущем упражнении.

    Эти два упражнения описаны как подготовительные.

    В дальнейшем, через 10-12 дней с начала выполнения, желательно перейти на их статичный вариант.

    Т.е. медленно напрягайте мышцы, задействованные при их исполнении и удерживайте их в напряженном состоянии 10 - 15 секунд прибавляя по 2 - 3 секунды в день.

    Результат Вы не почувствуете, а увидите через 10-12 дней!

    После выполнения каждого, в том числе и этого упражнения желательно делать очищающее дыхание.

    В начало страницы