Экспресс-диета
  Диеты, питание, фигура.




 Реклама
Удобно
МОМЕНТАЛЬНАЯ ОПЛАТА
за WebMoney, RBK Money,
MoneyMail, WebCreds,
Яндекс.Деньги, терминалы

Хуан-го

Хуан - Го это система упражнений,

  • Упражнения для ягодичных мышц и бедер. Начальный комплекс
  • Упражнения для укрепления мышц бедер на основе системы Хуан - Го
  • Упражнения для мышц пресса
  • Упражнения для средних мышц пресса.
  • Упражнение для нижних мышц пресса
  • Упражнения для похудения


    Упражнения для для верхних мышц пресса.

    Хуан - Го это система упражнений.

    Упражнения для ягодичных мышц и бедер.

    Начальный комплекс

    Следующее движение: исходное положение - лежа не спине, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела.

    Опираясь на пятки, не напрягая мышц спины и рук а, действуя исключительно усилием задних и внутренних мышц бедер и сжимая ягодицы, постарайтесь приподнять таз.

    Для контроля выполнения упражнения можно положить руки под ягодицы.

    Темп выполнения медленный, в конечной фазе постарайтесь удержать мышцы в напряженном состоянии от 5 до 10 секунд, прибавляя в день по 2-3 секунды, доведя в конечном итоге до 20 секунд.

    Это упражнение укрепляет не только мышцы ног, но и нижние мышцы пресса.

    Все упражнения для мышц ног очень полезно завершать массажем, который выполняется следующим образом:

    Обхватите кольцом из указательных и больших пальцев рук ногу у щиколотки и, проведите ими при постоянном давлении на мышцы - вверх, сначала по внутренним мышцам - до паха, затем по наружным - до тазобедренного сустава.

    И в заключении - по задним мышцам ноги от щиколотки до поясницы полукольцом из указательного и большого пальца одной руки.

    Массаж начинайте всегда с правой ноги.

    Этот массаж прекрасно снимает усталость и препятствует "застаиванию" крови в ногах, поэтому его очень полезно применять при малоподвижном образе жизни.

    Ради эксперимента, чтобы почувствовать его действие, рекомендую провести его на одной ноге и сравнить Ваши ощущения.

    И в заключении упражнение на растягивание задействованных в этих движениях мышц.

    Сядьте на пол, ноги вместе, вытянуты вперед.

    Втяните слегка стенку живота.

    Наклоняясь вперед, возьмитесь за стопы с наружной стороны и, помогая себе руками, постарайтесь коснуться лбом коленей.

    В идеальном варианте постарайтесь добиться, чтобы спина была прямой и касаться ног не лбом, а подбородком смотрите при этом вперед.

    Начинайте с 5 - 7 секунд и доводите по мере тренированности до 1.5 - 2 минут.

    Данное упражнение также очень важно для предотвращения отложения и уменьшения жира не только на бедрах, но и на животе.

    Если у Вас очень слабая растяжка, то можно применить упрощенный вариант выполнения этого упражнения:

    Осваивайте его поэтапно - одну ногу согните в колене, а другую вытяните вперед и коснитесь головой колена, помогая при этом себе руками - взявшись ими за стопу вытянутой ноги.

    Затем, сменив ноги, повторите упражнение.

    Когда при его выполнении не будет возникать неприятных ощущений в подколенных связках, переходите на полный вариант его выполнения.

    Для подготовительного этапа достаточно этих упражнений.

    В течение двух-трех недель, используя их, Вы сможете в достаточной степени поднять тонус тренируемых мышц и перейти к более сложным.

    С их помощью формируются желаемые очертания бедер и удаляются, огорчающие Вас излишки жировых отложений. Рекомендую при освоении описанных выше упражнений уделять каждому из них достаточное и равное внимание.

    Если у Вас недостаточная растяжка и последнее упражнение дается Вам с трудом, что вполне объяснимо, то постарайтесь в течение дня уделить хотя бы две лишних минуты на его повторение.

    Достижение конечного результата при выполнении этого упражнения зависит не от количества времени, затраченного на выполнение одного упражнения, а от количества повторений.

    В конечном счете, от качества его выполнения во многом зависит форма, а точнее стройность очертания Ваших бедер.

    Основная задача подготовительного периода заключается в повышении тонуса мышц бедер и ягодичных мышц.

    Освоив эти упражнения в той степени, когда Вы будете легко "по выбору" напрягать те или иные, задействованные в их выполнении мышцы, можно перейти к более сложным вариантам их исполнения.

    В начало страницы