Экспресс-диета
  Диеты, питание, фигура.




 Реклама
Удобно
МОМЕНТАЛЬНАЯ ОПЛАТА
за WebMoney, RBK Money,
MoneyMail, WebCreds,
Яндекс.Деньги, терминалы

Хуан-го

Хуан - Го это система упражнений,

  • Упражнения для ягодичных мышц и бедер. Начальный комплекс
  • Упражнения для укрепления мышц бедер на основе системы Хуан - Го
  • Упражнения для мышц пресса
  • Упражнения для средних мышц пресса.
  • Упражнение для нижних мышц пресса
  • Упражнения для похудения


    Упражнения для нижних мышц пресса

    Хуан - Го это система упражнений.

    Упражнения для нижних мышц пресса.

    Упражнение для нижних мышц пресса, выполняется лежа на полу.

    Под голову положите небольшую подушку или свернутое одеяло.

    Примерно под углом 30 градусов.

    Спина прямая.

    * Удерживаясь в таком положении, производите массирующие движения:

    * Вначале - ребрами ладоней производите пилящие движения поперек живота.

    * Следите за тем, чтобы давление не было слишком сильным, темп и амплитуду движений выбирайте сами.

    * Основная задача этого упражнения разогреть подкожный слой жира и мышцы по всей области массажа. Время выполнения - 15-20 секунд.

    * Следующее движение выполняется с более сильным давлением. Подушечками или костяшками согнутых пальцев, если мешает маникюр, выполняйте вращающие движения, одновременно надавливая на живот, стараясь ощутить напряженные мышцы.

    * Начинайте массаж с правого подреберья и после 10-15 вращений передвигайтесь постепенно до левого подреберья, выполняя по 10-15 движений при каждом перемещении. Время выполнения 25-30 секунд.

    * После окончания опустите ноги на пол и расслабьтесь. Отдохните примерно минуту, потом встаньте и, слегка втянув живот, напрягите мышцы пресса и сделайте 10-15 круговых поглаживающих движений ладонью по часовой стрелке по всей поверхности живота.

    * Снова лягте на спину, расслабьтесь и отдохните в таком положении от трех до пяти минут. Дыхание при этом произвольное.

    Если Вам тяжело выполнить это упражнение за один раз, то можно разбить его на две части - по массирующим движениям.

    Данное упражнение рассчитано на нижние мышцы пресса.

    Область массажа определяется следующим образом: Поделите пресс на три полосы по ширине вашей ладони, начиная от солнечного сплетения.

    Данное упражнение рассчитано на две нижние полосы.

    Важно помнить следующее:

    1. Все упражнения для пресса выполняются или на пустой желудок с утра или спустя 2-2.5 часа после приема пищи.

    2. Разогревающие движения производятся с минимальным давлением, старайтесь не сдвигать кожу.

    3. При надавливании старайтесь ощутить массируемые мышцы.

    4. Все движения как "пилящие" так и "надавливающие" выполняются, передвигаясь, справа налево.

    5. Старайтесь не перенапрягаться - можно выполнять упражнение в два приема: вначале - разогревающую часть, после небольшого отдыха - "силовую".

    6. Дыхание - верхнее, т.е. грудное; стенка живота не должна двигаться.

    7.Упражнения для мышц пресса нельзя выполнять в критические дни, а после их окончания желательно выждать два дня.

    Также необходимо соблюдать постепенность. В течение недели доведите "силовую" часть упражнения до полутора - двух минут, увеличивая число массирующих движений или повторений. В дальнейшем время увеличиваете по мере тренированности до пяти минут.

    Важно! После окончания выполнения упражнений Вы не должны испытывать чувства усталости, поэтому не старайтесь подгонять события и добиться моментальных результатов.

    Не следует делать все упражнения подряд.

    Сделайте между ними перерыв в 15-20 минут или меняйте очередность выполнения упражнений по дням занятий.

    Результат Вы не почувствуете, а увидите через 10-12 дней!

    В начало страницы