Гимнастика Калланетик

Пластическая гимнастика для похудения,

Часть 7. Укрепление ног. Упражнение 30

Прислушайся к своему телу.

Только ты можешь судить о степени напряжения мышц. Каждый должен чувствовать границы своих возможностей.

Главным в этих упражнениях является нагрузка на соединительные ткани, которые окружают мышцы.

Если надлежащим образом их не растянуть, то они потеряют эластичность. А это не только ограничивает подвижность человека, но и делает мышцы чересчур рельефными - а у женщин это выглядит не очень эстетично.

И. П. Возьми крепкий надежный стул, так как при этих упражнениях ненадежный может развалиться. Сядь на полу, приложив стопы к внешней стороне задних ножек стула.

Обрати внимание - носки оттянуты.

Руками опираешься об пол. Туловище свободно и слегка наклонено вперед.

Сожми стопы и ноги так, как будто хочешь сломать стул ногами, так сильно, как только сможешь, напрягая при этом внутренние мышцы бедер.

В таком положении медленно считай до 100.

Ну а в конце сделай то же упражнение "ломаем стул", только руки расположи на полу между бедрами.

Сжав ножки стула, считай сначала до 50-ти, а потом, когда почувствуешь, что идет легче, - до 100.

Гимнастика Калланетик Часть 1. Разминка

Гимнастика Калланетик Часть 2. Избавление от живота.

Гимнастика Калланетик Часть 3. Стройные ноги

Гимнастика Калланетик Часть 4. Ягодицы и бедра.

Гимнастика Калланетик Часть 5. Растягивание мышц.

Гимнастика Калланетик Часть 6. Танец живота

Гимнастика Калланетик Часть 7. Укрепление ног

Использованы материалы и фотографии с сайта фотохудожника. Марины Роз