Гимнастика Калланетик
Пластическая гимнастика для похудения, Часть 7. Укрепление ног. Упражнение 30
Этот комплекс упражнений как бы завершает работу над вашей помолодевшей фигурой. Мышцы, которые в предыдущих упражнениях то напрягались, то расслаблялись, необходимо укрепить путем соответствующего дозированного напряжения.
Прислушайся к своему телу.
Только ты можешь судить о степени напряжения мышц. Каждый должен чувствовать границы своих возможностей.
Главным в этих упражнениях является нагрузка на соединительные ткани, которые окружают мышцы.
Если надлежащим образом их не растянуть, то они потеряют эластичность. А это не только ограничивает подвижность человека, но и делает мышцы чересчур рельефными - а у женщин это выглядит не очень эстетично.
И. П. Возьми крепкий надежный стул, так как при этих упражнениях ненадежный может развалиться.
Сядь на полу, приложив стопы к внешней стороне задних ножек стула.
Обрати внимание - носки оттянуты.
Руками опираешься об пол. Туловище свободно и слегка наклонено вперед.
Сожми стопы и ноги так, как будто хочешь сломать стул ногами, так сильно, как только сможешь, напрягая при этом внутренние мышцы бедер.
В таком положении медленно считай до 100.
Ну а в конце сделай то же упражнение "ломаем стул", только руки расположи на полу между бедрами.
Сжав ножки стула, считай сначала до 50-ти, а потом, когда почувствуешь, что идет легче, - до 100.
Гимнастика Калланетик Часть 1. Разминка
1 упражнение - Разминка
2 упражнение - Разминка
3 упражнение - Укрепление плечевого пояса.
4 упражнение - Упражнение для талии.
5 упражнение - Растяжка ног.
6 упражнение - Упражнение для шеи.
Гимнастика Калланетик Часть 2. Избавление от живота.
7 упражнение - Избавление от живота.
8 упражнение - Избавление от живота.
9 упражнение - Избавление от живота.
10 упражнение -Избавление от живота.
Гимнастика Калланетик Часть 3. Стройные ноги
11 упражнение - Стройные ноги
12 упражнение - Стройные ноги
13 упражнение - Стройные ноги
14 упражнение - Стройные ноги
Гимнастика Калланетик Часть 4. Ягодицы и бедра.
15 упражнение - Ягодицы и бедра
16 упражнение - Ягодицы и бедра
17 упражнение - Ягодицы и бедра
18 упражнение - Ягодицы и бедра
19 упражнение - Ягодицы и бедра
Гимнастика Калланетик Часть 5. Растягивание мышц.
20 упражнение - Растяжка
21 упражнение - Растяжка
22 упражнение - Растяжка
23 упражнение - Растяжка
24 упражнение - Растяжка
25 упражнение - Растяжка
26 упражнение - Растяжка
Гимнастика Калланетик Часть 6. Танец живота
27 упражнение - Танец живота
28 упражнение - Танец живота
Гимнастика Калланетик Часть 7. Укрепление ног
29 упражнение - Укрепление ног
30 упражнение - Укрепление ног
Желаем успеха! Верный результат: молодая и стройная фигура.
Использованы материалы и фотографии с сайта фотохудожника. Марины Роз
|
Последние публикации
Напиши свою историю похудения до 31 мая 2012 года и получи денежный приз 1000 руб 
Диета от Мелани Гриффит 
Кристиана Оливейра похудела за 6 месяцев на 40 кг
Тамаз Мчедлидзе