Дыхательная гимнастика Стрельниковой ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС
Упражнение "Насос" ("Накачивание шины")
И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища (основная стойка - о.с.).
Сделайте легкий поклон (руками тянуться к полу, но не касаться его) и одновременно - шумный и короткий вдох носом во второй половине поклона.
Вдох должен кончиться вместе с поклоном. Слегка приподняться (но не выпрямляться), и снова поклон и короткий, шумный вдох "с пола".
Возьмите в руки свернутую газету или палочку и представьте, что накачиваете шину автомобиля. Поклоны вперед делаются ритмично и легко, низко не кланяйтесь, достаточно поклона в пояс.
Спина круглая (а не прямая), голова опущена.
Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений. Помните! "Накачивать шину" нужно в темпоритме строевого шага.
Упражнение "Насос" можно делать стоя и сидя.
Ограничения: при травмах головы и позвоночника; при многолетних радикулитах и остеохондрозах; при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; при камнях в печени, почках и мочевом пузыре не кланяйтесь низко.
Поклон делается едва заметно, но обязательно с шумным и коротким вдохом через нос. Выдох делается после каждого вдоха самостоятельно (пассивно) через рот, но не открывайте его широко.
Упражнение "Насос" очень результативное, часто останавливает приступы бронхиальной астмы, сердечный и приступ печени.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Введение 1
Методика выполнения"
Упражнение Ладошки
Упражнение "Погончики"
Упражнение "Насос"
Упражнение "Кошка"
Упражнение "Большой маятник" ("Насос" + "Обними плечи")
|
