Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Упражнение "Кошка" (приседание с поворотом)
И.п.: станьте прямо,
ноги чуть уже ширины плеч (ступни ног в упражнении не должны отрываться от пола).
Сделайте танцевальное приседание и одновременно поворот туловища вправо - резкий, короткий вдох.
Затем такое же приседание с поворотом влево и тоже короткий, шумный вдох носом.
Вправо - влево, вдох справа - вдох слева.
Выдохи происходят между вдохами сами, непроизвольно.
Колени слегка сгибайте и выпрямляйте (приседание легкое, пружинистое, глубоко не приседать).
Руками делайте хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина абсолютно прямая, поворот - только в талии.
Упражнение "Кошка" можно делать также сидя на стуле и лежа в постели (в тяжелом состоянии).
Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.
Упражнение "Насос" можно делать стоя и сидя.
Ограничения: при травмах головы и позвоночника; при многолетних радикулитах и остеохондрозах; при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; при камнях в печени, почках и мочевом пузыре не кланяйтесь низко.
Поклон делается едва заметно, но обязательно с шумным и коротким вдохом через нос. Выдох делается после каждого вдоха самостоятельно (пассивно) через рот, но не открывайте его широко.
Упражнение "Насос" очень результативное, часто останавливает приступы бронхиальной астмы, сердечный и приступ печени.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Введение 1
Методика выполнения"
Упражнение Ладошки
Упражнение "Погончики"
Упражнение "Насос"
Упражнение "Кошка"
Упражнение "Большой маятник" ("Насос" + "Обними плечи")
|
