Для разнообразия можно заняться гимнастикой в воде. Эти упражнения помогут вам сбросить лишний вес.
В воде легче двигаться, усталость наступает не так быстро. Однако при выполнении упражнений вы будете преодолевать сопротивление воды и напрягать мышцы. Давление воды действует и как массаж. Гимнастика в воде повышает настроение, улучшает самочувствие. Занимайтесь ею в бассейне, на море, на реке, там, где есть возможность опереться руками о бортик, мостик или лесенку.
1. И. п. - стоя боком к краю бассейна. Держась рукой за бортик, производите маховые движения ногой вперед-назад. 8-10 раз каждой ногой.
2. И. п. - стоя спиной к стенке бассейна. Держась руками за край, поверните бедра вправо и выполните движение велосипед. 15 раз в одну и другую сторону.
3. И. п. - о. с. Поднимайте то одно, то другое колено, делая при этом боксерские движения руками, 20 раз.
4. И. п. - лежа в воде. Плывите по-собачьи, размахивая руками и ногами. Темп движений сначала быстрый, затем медленный. Закончите упражнение спокойным плаванием.
5. Дыхательные упражнения. Глубоко вдохните ртом. Потом опустите лицо в воду и как можно медленнее выдохните через нос и рот.
6. Хорошо влияет на мышцы живота и бедер плавание без помощи рук. Возьмите в руки мяч или доску и плывите вперед, сильно и ритмично ударяя ногами о воду.
Два упражнения на мелком месте для тех, кто (к своему стыду) не умеет плавать.
7. Примите позу, как изображено на рисунке: руки в упоре сзади, ноги едва касаются воды. А теперь поднимайте ногами брызги. Плескание на мелком месте укрепляет мышцы живота.
8. Стоя на мелком месте, поднимайте брызги длинными сильными движениями рук.
Еще совет - побольше двигайтесь. Ежедневная утренняя гимнастика даст значительно лучшие результаты, чем голодовка. В этом вас должны убедить следующие сведения. За час быстрой ходьбы тратится 250 ккал, что обеспечивает потерю 0,05 мм жирового слоя. Немного, - скажете вы, однако в год таким образом можно потерять 12 кг!
А вот примеры того, сколько нужно работать, чтобы потратить энергию, содержащуюся в некоторых съеденных вами продуктах:
1 шоколадная конфета - 1 час подметания полов,
1 карамелька - 15 мин. утренней гимнастики,
2 чайные ложки сахара - 1 час глаженья белья,
1 булка - 45 мин. стирки,
1 порция торта с кремом- 1,5 часа уборки квартиры,
бутерброд с сыром - 1 час зарядки,
1 яйцо - 10 мин. игры в футбол,
порция жареной картошки - 40 мин. игры в футбол,
порция вареной картошки - 40 мин. танцев,
порция жареной свинины или 2 бутерброда со сливочным маслом и чашка кофе с молоком и сахаром - 2 часа катанья на коньках,
порция взбитых сливок - 1 час гимнастических упражнений,
порция мороженого с вареньем - 2 часа гребли на лодке!
Для расходования 1 кг лишнего веса, например, вам потребуется совершить поход в 100 км или целый месяц ежедневно маршировать по 3 км.
Тем не менее, если вы не хотите полнеть, ваш двигательный режим должен обязательно способствовать расходованию как можно большего количества энергии.
Предлагаем несколько комплексов упражнений для сбавления веса и коррекции фигуры.
Утренняя гимнастика
Гимнастика по-китайски
Ритмическая гимнастика
Ритмическая гимнастика Комплекс второй
(с уменьшенной нагрузкой)
Гимнастика по системе Воробьева
Комплекс упражнений, чтобы стать стройным упражнения для уменьшения объема бедер и талии, а также для укрепления мышц живота.
Упражнения для улучшения осанки
Упражнения для укрепления мышц внутренней стороны бедра
Упражнения для укрепления мышц ягодиц
Упражнения для укрепления мышц груди
Комплекс упражнений для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса
Еще раз ради стройных ног Упражнения для ног, упражнения для галифе. Синдром Венеры
Гимнастика у телевизора
Гимнастика для шеи
Гимнастика в воде
