Экспресс-диета
  Диеты, питание, фигура.




 Реклама
Удобно
МОМЕНТАЛЬНАЯ ОПЛАТА
за WebMoney, RBK Money,
MoneyMail, WebCreds,
Яндекс.Деньги, терминалы

Упражнения для похудения.

Упражнения для похудения

  • Убрать живот
  • ,
  • ,
  • Утренняя гимнастика
  • Гимнастика по-китайски
  • Ритмическая гимнастика
  • Ритмическая гимнастика
    Комплекс второй (с уменьшенной нагрузкой)
  • Гимнастика по системе Воробьева
  • Комплекс упражнений, чтобы стать стройным
    упражнения для уменьшения объема бедер и талии,
    упражнения для живота
  • Упражнения для улучшения осанки
  • Упражнения для укрепления
    внутренней стороны бедра
  • Упражнения для укрепления мышц ягодиц
  • Упражнения для укрепления мышц груди
  • Комплекс упражнений для похудения
  • Эффективное упражнение для галифе
  • Гимнастика у телевизора
  • Гимнастика для шеи
  • Гимнастика в воде
  • Функциональный фитнес. Что это?
  • Упражнения для укрепления мышц ягодиц
  • Гимнастика по-китайски. Китайская гимнастика для похудения


    Вы вдруг начали замечать, что некоторые движения, которые вчера вы делали легко и непринужденно, сегодня даются вам с трудом. Тело стало как будто чужим и... постаревшим. И хочется вернуть прежнюю гибкость... Постараемся вам в этом помочь.

    Эти упражнения основываются на гимнастике животных, которую они выполняют во время игр.

    Давайте попробуем сделать упражнения, имитирующие их движения. Этим упражнениям большую роль отводят китайцы, а они, как известно, считают, что гимнастика играет огромную роль для укрепления здоровья и к тому же доставляют удовольствие.

    Упражнение Медведь

    Встаньте на четыре лапы :-).

    Вы должны опираться о поверхность полными ладонями и всеми ступнями. После этого начните передвигаться в этом положении.

    Сначала делаете шаг левой рукой - левой ногой, потом - правой рукой и правой ногой.

    Не сгибайте ноги в коленях.

    Это упражнение полезно для мышц живота и ног.

    Кроме этого, оно способствует выводу солей из организма и усиленному кровоснабжению всех органов.

    При выполнении упражнения голова должна быть опущена, а тело - расслаблено. Делаете четыре шага каждой рукой и ногой вперед, а потом - задний ход.

    Если передвигаться в такой позе затруднительно, то сначала отработайте неподвижную стойку, а потом начинайте двигаться.

    Воробей. Нагнитесь вперед, положите руки на колени или на бедра, согните слегка колени и приподнимите голову. В этой позе делайте легкие небольшие подскоки вперед. Приземляйтесь на пальцы ног, а руки отбрасывайте назад. Это упражнение напоминает подскоки воробья. Попробуйте так подпрыгивать в течение 10 мин.

    echo '';

    Упражнение Большая панда.

    Сядьте на пол, подтяните ноги к груди и обхватите их руками.

    Начинайте медленно отклоняться назад, стараясь сохранить равновесие.

    Когда спина приблизится к полу, одним махом вернитесь в первоначальное положение, не освобождая при этом коленей. Во время упражнения живот втянут.
    Повторите пять раз.

    Потом примите первоначальное положение и начните отклоняться вправо, потом влево, не касаясь пола! Повторите по шесть раз.

    Это упражнение помогает устранить излишние жировые отложения, а также улучшает кровоснабжение позвоночника.

    Упражнение Лисица.

    Присядьте, опираясь руками в пол, наклоните тело вперед и поднимите пятки вверх. Взгляд направлен в пол перед собой.

    Из этой позы опустите верхнюю часть тела на пол, поставив руки на землю так, чтобы локти опирались на колени. Медленно двигайте руки и верхнюю часть тела вперед, как это делает лисица, когда пытается пролезть под препятствием.

    В конце упражнения вы окажетесь в позе, когда ноги вытянуты и в носках, а верхняя половина тела поднята как только возможно вверх.

    Руки уперты в пол, голова поднята. После этого поднимитесь, не сгибая колении не отрывая ног от пола. Все упражнение состоит из четырех этапов.

    Повторите четыре-пять раз.

    Упражнение помогает при геморрое и при болях в пояснице.

    Упражнение Черепаха.

    Сидя на полу, согните ноги в коленях.
    Поставьте ноги на полную ступню, а руками упритесь в пол за спиной на уровне плеч.

    Пальцы рук направлены в сторону ног. Поднимите поясницу как можно выше, руки и ноги стоят вертикально и поддерживают тело. Живот и кисти рук занимают горизонтальное положение.

    В этой позе сделайте три маленьких шага налево, три направо, три вперед и три назад. Если ваши руки и ноги слабы для этого, начните хотя бы покачиваться. Повторите три раза.

    Упражнение Крокодил. Лягте на пол и положите руки под прямым углом к телу.

    Поднимите левую ногу, вытяните носок. Задержитесь в таком положении несколько секунд.

    После этого медленно опустите ногу.

    Повторите упражнение три-пять раз каждой ногой. После этого, не отрывая рук от пола, снова поднимите левую ногу вверх и медленно опустите ее направо.

    Повторите упражнение несколько раз, потом выполняйте упражнение правой ногой.

    Это упражнение способствует улучшению кровообращения и стабилизации пульса. Кроме этого, содействует расслаблению мышц и улучшает сон.

    В заключение следует заметить, что упражнения нужно выполнять в том порядке, как указано на схеме. Но в принципе можно каждый день делать только по одному упражнению на выбор, и это также приведет к хорошим результатам.

    Конечно, как и при любой гимнастике, наилучших результатов добьются те, которые будут выполнять упражнения регулярно в течение продолжительного времени.



    В начало страницы