Укрепление внутренней стороны бедра




 Реклама
Удобно
МОМЕНТАЛЬНАЯ ОПЛАТА
за WebMoney, RBK Money,
MoneyMail, WebCreds,
Яндекс.Деньги, терминалы

Укрепление внутренней стороны бедра

Упражнения для похудения

  • Убрать живот
  • ,
  • ,
  • Утренняя гимнастика
  • Гимнастика по-китайски
  • Ритмическая гимнастика
  • Ритмическая гимнастика
    Комплекс второй (с уменьшенной нагрузкой)
  • Гимнастика по системе Воробьева
  • Комплекс упражнений, чтобы стать стройным
    упражнения для уменьшения объема бедер и талии,
    упражнения для живота
  • Упражнения для улучшения осанки
  • Упражнения для укрепления
    внутренней стороны бедра
  • Упражнения для укрепления мышц ягодиц
  • Упражнения для укрепления мышц груди
  • Комплекс упражнений для похудения
  • Эффективное упражнение для галифе
  • Гимнастика у телевизора
  • Гимнастика для шеи
  • Гимнастика в воде
  • Функциональный фитнес. Что это?
  • Упражнения для укрепления мышц ягодиц
  • Укрепление внутренней стороны бедра


    Упражнения для укрепления мышц внутренней стороны бедра

    1. И. п. - сидя на полу, опираясь сзади прямыми руками.

    Между ступней зажмите какой-нибудь предмет и постарайтесь, сгибая колени, пододвинуть его как можно ближе к себе. Вернитесь в и. п. 7-8 раз.

    2. И. п. - о. с., ноги на ширине плеч, руки на поясе.

    Полуприсев на левой ноге, одновременно отставьте правую ногу в сторону на носок.

    Выпрямляя левую ногу, постепенно подтягивайте правую, сильно упираясь носком в пол. 5-6 раз каждой ногой.

    3. И. п. - о. с., ноги шире плеч, руки вытянуты вперед.

    Глубоко присесть на правую ногу, левая на внутренней стороне стопы. Не вставая, переместиться на левую ногу, правую выпрямить. 10-15 раз.

    4. И. п - о. с., ноги на ширине плеч..

    Наклонитесь, обопритесь выпрямленными руками о пол. Скользящим движением раздвиньте ноги как можно шире, перенеся тяжесть тела на руки.

    Вернитесь в и. п. Следите, чтобы при выполнении упражнения ноги не сгибались в коленях. 7-8 раз.

    echo '';

    3. И. п. - сидя на стуле.

    Поднимите руки в стороны - вверх, сведите лопатки.

    В этом положении согните руки, положите ладони на лопатки как можно ниже. Локти максимально разверните. Вернитесь в и. п. 10-12 раз.

    4. И. п. - о. с. Правая рука вверху, левая внизу.

    Согните руки в локтях и постарайтесь соединить пальцы обеих рук за спиной в замок.

    Вернитесь в и. п. Повторите упражнение, меняя положение рук. 6-8 раз с каждой руки.

    5. И. п. - о. с.

    На каждый счет подавайте вверх плечи вперед и назад. 10-15 раз.

    6. И. п. - сидя на краю стула.

    Руками обопритесь о сиденье, локти отведены назад.

    Сильно прогнитесь в грудной части позвоночника, голову назад. Вернитесь в и. п. 10 раз.

    7. И. п. - стойка на коленях с опорой на руки, голова опущена.

    На счет раз - прогнуться, голову вверх, старайтесь сильнее напрячь мышцы поясницы. На счет два - согнуть спину, голову вниз. 10-15 раз.

    8. И. п. - о. с.

    Положите на голову книгу и ходите по комнате с различными движениями рук (в стороны, вперед, вверх) с легкими и глубокими приседаниями.



    В начало страницы