 Похудение, 15 советов которые помогут похудеть
Что бы избавиться от лишнего веса, не обязательно изнурять себя диетами и тяжелыми физическими нагрузками.
Возьмите себе на вооружение несколько рекомендаций, данных специалистами - диетологами, и старайтесь строго их придерживаться – тогда лишний вес перестанет быть вашей проблемой. И вы похудеете.
1. Первый совет для похудения – как можно меньше употребляйте сладкого.
Сахар – высококалорийный продукт, который способствует отложению жира в разных частях вашего тела.
2.В течение дня считайте калории, которые вы употребили. Исключите из своего рациона бутерброды, пирожки и т. д., то есть все то, что имеет высокую калорийность, и насыщает на относительно короткий срок.
3. Меньше ешьте жаренного и жирного, кроме того исключите из своего меню красное мясо и животные жиры.
4. Помимо натуральных насыщенных жиров, существуют искусственные жиры и жирозаменители, в которых еще больше калорий, а значит и вреда. Тем не менее, именно продукты с добавлением таких жиров, производители и называют обезжиренной пищей. Поэтому не верьте всему тому, что написано на этикетках.
5. Ешьте медленно, не торопитесь и тщательно пережевывайте еду. Так ваш организм быстрее насытится при приеме меньшего количества пищи, а значит и не будет лишних жиров и калорий, которые в свою очередь способствуют образованию лишнего веса. И облегчает похудение
6. Углеводы – основной источник энергии для организма. Отдавайте предпочтение еде с меньшим количеством углеводов, и большим количеством белка, то есть вегетарианской пище и постному белому мясу (курица, кролик, не жирная свинина). 7. Выбирайте из всех доступных продуктов: картофель, рис, овсянка, хлеб, выпеченный из муки грубого помола, рыбу и морепродукты.
7. Если вы вынуждены питаться вне дома, то покупайте салаты без майонеза, постные мясо и рыбу, и ни в коем случае не берите пирожки, жареную картошку, жареную курицу или мясо.
8. В процессе похудения старайтесь ешьте чаще (5 - 6 раз в день) и понемногу. Никогда не пропускайте прием пищи. Ваш организм будет усваивать самое необходимое, а не получать ударные излишние порции еды, которые он будет не перерабатывать, а откладывать в жире на вашем теле.
9. Во второй половине дня, ближе к вечеру, работоспособность и метаболизм организма снижается, поэтому строго исключите в этот период сахар и углеводы.
10. Старайтесь больше пить воду, натуральные соки, но не в коем случае не колу и прочие напитки, содержащие сахар и искусственные добавки.
11. Чай и кофе по утрам очень вас подбодрит, поможет настроиться на хорошее настроение и заставит работать желудок. Самое главное, употреблять эти напитки без сахара.
12. Больше двигайтесь. Во время движений сгорают лишние калории, укрепляется иммунная система человека, а так же, это очень полезно и для сердечно сосудистой системы человека. Если на работу вы добираетесь общественным транспортом, старайтесь 1 - 2 остановки пройти пешком. Если на машине, то припаркуйте ее не на ближайшей стоянке, а подальше. Откажитесь от лифта и эскалатора. Ходьба усиливает кровоток, тонизирует мышцы и замедляет старение.
12.Если вы серьезно нацелены похудеть. Начните заниматься спортом. Начинать заниматься лучше с тренером. Опытный инструктор поможет вам подобрать индивидуальные упражнения для улучшения циркуляции крови, гибкости суставов. Упражнения с отягощениями увеличивают мышечную массу, мышцы в свою очередь способствуют сжиганию жира даже во время сна. Во время тренировок одевайте специальную спортивную одежду - ее ткань стимулирует потоотделение, что способствует большей потере веса и сжиганию жира.
13. В отпуске заниматься спортом можно каждый день. Больше находитесь на свежем воздухе, больше отдыхайте. Спать нужно не менее 8 часов ночью, хорошо бы и поспать 30 - 60 минут днем. Отпуск, чередующий спортивные упражнения с отдыхом и продолжительным глубоким сном, способствует укреплению иммунитета, тонизирует организм, а значит активно сжигает все лишние жиры и калории.
14. Многие люди после стрессовой ситуации, привыкли потреблять много пищи, ошибочно считая, что тем самым снимают нервное напряжение. Избавьтесь от этой дурной привычки. И для начала постарайтесь избегать стрессовых ситуаций. Если не получается и нападает "жор". Имейте на этот случай, что нибудь малокалорийное: зеленый салат,яблоки, грйпфрукт.
15. Сейчас очень популярны различные пояса и пластыри для похудания. Так же в продаже появились специальные брюки, бриджи, шорты для той же цели. В совокупности со здоровым питанием и активным образом жизни, эти вещи способствуют нормализации веса и корректировки фигуры. Применять их можно не только во время занятий спортом, но и дома во время уборки или на даче.
 Быстрые диеты Как
быстро похудеть
|
|
|
|
