Упражнения для похудения Упражнения для бедер и ягодиц.

Часть 4. Ягодицы и бедра

Упражнение 19 Избавляем бедра от лишнего жира. И. П. Сядь на полу. Напряги бедра, ягодицы, спину и даже шею. Руками упрись в пол сзади, за ягодицами. Поверни туловище вправо и положи обе руки пониже колена - чем дальше, тем лучше. При повороте - наклон в направлении колена. В самой нижней точке задержись на 30 секунд, после этого попробуй сильней передвинуться вперед - хотя бы на четверть миллиметра. Вернись в предыдущую позицию и повтори это 50 раз. Вернись в вертикальное положение. Немного отдохни и выполни то же самое в левую сторону. Повторить 50 раз Гимнастика Калланетик Часть 1. Разминка 1 упражнение - Разминка 2 упражнение - Разминка 3 упражнение - Укрепление плечевого пояса. 4 упражнение - Упражнение для талии. 5 упражнение - Растяжка ног. 6 упражнение - Упражнение для шеи. Гимнастика Калланетик Часть 2. Избавление от живота. 7 упражнение - Избавление от живота. 8 упражнение - Избавление от живота. 9 упражнение - Избавление от живота. 10 упражнение -Избавление от живота. Гимнастика Калланетик Часть 3. Стройные ноги 11 упражнение - Стройные ноги 12 упражнение - Стройные ноги 13 упражнение - Стройные ноги 14 упражнение - Стройные ноги Гимнастика Калланетик Часть 4. Ягодицы и бедра. 15 упражнение - Ягодицы и бедра 16 упражнение - Ягодицы и бедра 17 упражнение - Ягодицы и бедра 18 упражнение - Ягодицы и бедра 19 упражнение - Ягодицы и бедра Гимнастика Калланетик Часть 5. Растягивание мышц. 20 упражнение - Растяжка 21 упражнение - Растяжка 22 упражнение - Растяжка 23 упражнение - Растяжка 24 упражнение - Растяжка 25 упражнение - Растяжка 26 упражнение - Растяжка Гимнастика Калланетик Часть 6. Танец живота 27 упражнение - Танец живота 28 упражнение - Танец живота Гимнастика Калланетик Часть 7. Укрепление ног 29 упражнение - Укрепление ног 30 упражнение - Укрепление ног Желаем успеха! Верный результат: молодая и стройная фигура. Использованы материалы и фотографии с сайта фотохудожника. Марины Роз