Лиепайская диета станет отличным вариантом похудения для тех, кто не мыслит своей жизни без вкусного бутерброда с колбасой, без мяса и винегрета. Если сложить все разнообразие, которое
можно поедать во время этого диетического питания, то получиться практически новогоднее меню.
sildenafil Единственными блюдами, которых не будет на вашем столе, ближайшие 30 дней являются – алкоголь, сладости и жирный майонез. Кроме
ограничения по конкретным продуктам, придется привыкнуть к маленьким порциям. Нюансом этого гастрономического воздержания можно назвать – четкое соблюдение периодичности приема пищи.
В определенные дни недели вы должны есть только те продукты, которые допускаются к употреблению. Никаких самовольных изменений не должно быть. В противном случае эффективность
диетического меню будет под большим вопросом.
Лиепайская диета также запрещает употребление соли. Зато это одно из немногих диетических меню, в которых разрешен нежирный майонез, сливочное и оливковое масло. Количество ежедневно
употребляемой еды рассчитано таким образом, чтобы человеческий организм получал максимальный объем калорий и необходимых человеческому телу веществ. Жиры, углеводы и белки – всего этого
поступает ровно столько, сколько надо человеческому телу для поддержания нормального обмена веществ и для привлечения внутренних резервов по сжиганию подкожного жира.
Каждую неделю перечень полностью повторяется. Во все дни кроме среды вы употребляете на завтрак чашку чая или несладкого кофе, заедая этот напиток бутербродом с маслом и с кусочком
колбасы или сыра. Обедать нужно спустя пять часов после завтрака. В обеденное время нужно съедать немного свежих овощей, 120 грамм отваренного или запеченного мяса. Запить съеденные
продукты необходимо стаканом свежего сока. Лиепайская диета позволяет вам не только завтракать и обедать, но и ужинать. Ежедневный ужин должен складываться из двухсотграммового стакана
винегрета, бутерброда со шпротами, и стакана кефира.
К сожалению Лиепайская диета не настолько безупречна. Каждую неделю в среду вам надо кардинально менять свой рацион и употреблять следующие блюда. Утром придется ограничиться одним
яблоком, 50 граммами орехов, три ложки нежирного творога. Обедать придется спустя пять часов теми же самыми блюдами. Вечером, за три часа до сна, надо поглотить 200 г теплого молока с
медом (не более двух столовых ложек).
Еще одним условием увеличения эффективности этого гастрономического воздержания является использование специальных физических нагрузок. Комплекс упражнений поможет вам, не наращивая
мышечной массы сжигать подкожный жир, ежедневно теряя ненужные сантиметры на талии, животе и бедрах. Достаточно всего 20 минут в день уделять физическим упражнениям и спустя всего 1
месяц вас не узнают ваши родные и близкие. Вместо пухленькой замухрышки перед ними будет стоять стройная и подтянутая королева красоты.
Прием пищи 3 раза в день, между приемами еды должно пройти не меньше 5 часов. Желательно соблюдать строго, изредка разрешается со спокойной совестью кушать, что хочешь по праздникам в
гостях, но потом продолжать диету. Начинать можно в любой день, не обязательно ждать понедельника Если начинаете, например в четверг, то меню на день как в четверг ну и т.д
ПРАВИЛА «ЛИЕПАЙСКОЙ ДИЕТЫ»
1. Купите себе весы.
2. Взвешиваться надо каждый день утром в одно и то же время. В одной и той же одежде или без нее. Контрольное взвешивание – раз в неделю.
3. Раз в две недели измеряете объемы: шея, грудь (по соскам), живот , бедра.
4. Результаты записывать для самоконтроля.
5. Еда строго три раза в день. Интервал – 5 часов.
6. Интервалы между едой не должны нарушаться более чем на 15 минут.
7. Сон 8-9 часов. Ложиться спать и просыпаться желательно в одно и то же время.
8. Между приемами пищи никаких перекусов.
9. Кроме указанных в диете кофе, сока и пр. (это примерно 750 г.) можно пить 1,75 литра воды. Летом в жару можно пить до 2 литров воды в день.
10. Меню строго. Это на первых два месяца. Никаких отступлений не допускается. После двух месяцев – небольшие изменения.
11. В процессе диеты, особенно зимой, вы можете больше, чем обычно, мерзнуть. Это естественно.
12. Контролируйте состояние своего здоровья.
13. Никакого алкоголя.
14. Если вы нарушили диету, не голодайте, а просто переходите на следующий день к обычному режиму. Через несколько дней темп похудения восстановится.
15. При потере каждых 7 – 10 килограммов возможно «весовое плато» - состояние организма, когда вес «стоит». Это может продолжаться 1-2 недели. Ничего страшного и необычного тут нет:
просто соблюдайте предписанный режим, - как только ваш организм адаптируется к новому весу, килограммы начнут убывать.Диету не в коем случае не прерывать!
16. 2 раза в неделю для подтяжки кожи принимать горячую (40-45 градусов) ванну с солями Мертвого моря и хвойным экстрактом (можно использовать и обычную натуральную морскую соль).
Длительность – до 30 минут. Или скипидарную ванну. Не забудьте посоветоваться с врачом, горячие ванны не всем рекомендованы.
17. Если вы бывший спортсмен и хотите параллельно с похудением улучшить свою физическую форму, практикуйте физические упражнения. Но доктор Хазан считает их необязательными, поскольку
они замедляют темп похудения.
18. Худеть нужно до того веса, который считается для вас идеальным. Это залог того, что сброшенные килограммы не вернутся, а ваш организм не будет испытывать ощущения голода.
19. После окончания диеты переходите к нормальному питанию, имея в виду, в первую очередь, не переедать. И начинайте активно заниматься спортом или физкультурой, чтобы восстановить
физическую форму и не дать себе толстеть.
Меню Лиепайской диеты
 Раздельное питание
|
|
|
|
