Как не поправиться на отдыхе. Как не набрать вес во время праздников




 Реклама
Удобно
МОМЕНТАЛЬНАЯ ОПЛАТА
за WebMoney, RBK Money,
MoneyMail, WebCreds,
Яндекс.Деньги, терминалы

Как похудеть. Советы диетолога

Похудеть правильно


Как не набрать вес во время праздников и в отпуске

Как на поправиться на отдыхе. Как не 
	набрать вес во время праздников

Как не поправиться на отдыхе

03.12.2012

Вам хочется как следует насладиться праздником, выходными или отпуском. И при этом не обнаружить на талии и бедрах жировые отложения, которые испортят вам настроение?

Что, когда и сколько вы можете съесть, чтобы ваша фигура не пострадала?

Если вы отдыхаете в новом, не знакомом месте, то для поиска ресторанов и кафе, возьмите с собой навигатор.

Тем, кто пытается поддерживать свой вес или похудеть, дни отпуска могут помешать. Однако, это не значит, что вы должны будете постоянно думать о том, не поправитесь ли вы, если будете пробовать всякие необыкновенные блюда или пить алкоголь.

Нужно активнее проводить время, и тем самым компенсировать случайные "провинности". Для похудения праздники и отпуска не самое подходящее время. Поддерживайте вес и не портьте себе отпуск!

Не все, что кажется диетическим, является таковым. Не ешьте слишком много фруктов, особенно после обеда и вечером. Это может дать вам гораздо больше энергии, чем порция постного мяса с овощами и небольшим картофелем. Не менее опасными являются сладкие напитки и мороженое.

Для удобства посмотрите, как сильно и незаметно может увеличиться количество потребляемой энергии за день, несмотря на то, что еды так мало. Это в три раза больше, чем должно быть при похудении, к тому же этот рацион несбалансированный. Здесь мало белков - молочных продуктов (молока, творога, йогурта, кефира, нежирного сыра), рыбы, птицы и другого мяса. Вместо множества фруктов лучше потреблять около 400 г овощей, лимонад заменить более полезным напитком, а вместо крепких спиртных напитков наслаждаться качественным сухим вином.

1 кг фруктов (крупная гроздь винограда, персик, нектаринка) - около 600 ккал

1 литр лимонада - около 450 ккал

Крупная порция сливочного мороженого - 240 ккал

Пицца - 1200 ккал

Водка с соком - 300 ккал

Пакетик арахиса - 600 ккал.

Что же тогда есть? Завтрак - основа дня. Если вы отдыхаете у моря или водоема, выбирайте легко усваиваемую еду, например, фруктовый салат с йогуртом, или кусок цельнозернового хлеба с творожным кремом и овощами. Бутылки со сладкими цветными напитками обходите стороной, лучше выпейте холодный чай.

Также не забывайте перекусывать, чтобы не проголодаться вечером. Подойдут кефир, мюслевые палочки, консервы тунца или других рыб, овощные салаты и т. д.

На обед можно выбрать макароны с тунцом, овощной салат. После обеда достаточно будет, например, выпить свежевыжатый сок. А на ужин - опять рыба или нежирное мясо, а вместо привычного гарнира можете попробовать по-больше грилованных овощей.

Несколько правил, которые вам тоже помогут: Всегда старайтесь есть до полусытости
Пейте достаточно воды
Необязательно съедать закуску, суп, основное блюдо и десерт.

Если гарнир слишком калорийный или жирный, попросите не класть его и закажите побольше овощей. Если блюдо в целом подходящее, но в нем есть, например, бекон, попросите не класть его.

К бокалу вина закажите легкий салат с рыбой и откажитесь от гарнира.

Система "все включено" часто бывает обеспечена формой шведских столов, и нам хочется съесть как можно больше, раз это входит в цену.

В таком случае вам поможет так называемая полезная тарелка.

Ее половину должны составлять овощи,

четверть - постное мясо, нежирные сыры, молочные продукты и т. д.,

и еще одну четверть - углеводные продукты - выпечка, фрукты, гарнир.

Также советуем сначала обдумать выбор еды и попробовать что-нибудь, что вы никогда не пробовали или едите редко. Удовольствие от еды и его разнообразие могут быть важнее, чем ее количество.

Диетолог София Белова
Чехия

Диеты наших читателей

  • NEW!!! Как я похудела!
  • Ароматерапия против избыточного веса
  • Грейпфруктовое масло для похудения
    -
  • Монреальская диета
  • Способ похудения
    от восточных красавиц
  • Похудеть на 25 кг в
    месяц Реально
  • Итальянская диета
  • Как я сидела на диете
  • Диета для мужчин
  • Быстрая диета 12 дней. Похудеть на 8 килограмм
  • Традиционная диета
  • Экстравагантная диета
  • Диета двухнедельная итальянская
  • Диета Елены Мосейковой
  • Экстравагантная диета
  • Тихоокеанская диета
    (Рыбная диета)
  • Оттавская диета
    (Канадская диета)
  • Бразильская диета
  • Диета от Jane
  • В начало страницы