УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ КРАСИВОЙ ГРУДИ. Упражнение "Поза пука"
Публикация отрывков из книг Натальи Правдиной. " Худеем вместе с феей. Любимые упражнения"
Тело в этой позе напоминает лук с тетивой, отсюда ее название. Это упражнение взято из йоги. Оно укрепляет позвоночник и мышцы груди, поэтому рекомендуется делать женщинам для сохранения упругости груди, способствует уменьшению жировых отложений, соответственно, похудению.
Лягте на живот, вытяните руки вдоль туловища, подбородок касается пола. Согните ноги в коленях и возьмитесь руками за щиколотки ног. 
На вдохе поднимите и натяните туловище так, чтобы образовался изгиб тела от позвоночника до сгиба колен. Выдержите позу 8-10 секунд. На выдохе опуститесь в исходное положение. Если вы недавно познакомились с йогой, то желательно колени держать раздельно во избежание растяжения связок. Начинать позу надо с нескольких секунд, постепенно увеличивая время выполнения до 2-3 минут в зависимости от внутреннего самочувствия и растяжения тела.
Упражнение, укрепляющее грудные мышцы
Подойдите к стене и встаньте к ней лицом на некотором расстоянии. Обопритесь о стену руками так, чтобы тело слегка наклонилось (под некоторым углом к стене). Делайте отжимания так, чтобы верхняя часть туловища слегка приближалась к стене и затем - отклонялась от нее. Повторите 10 раз.
Могу поделиться собственным опытом занятием танцами живота или восточными танцами. На мой взгляд - это просто идеальная возможность для женщин проработать все, чисто женские зоны - бедра, талию, грудь. Особенно эффективны движения грудью. С первых раз это не очень-то получается, но если вы введете упражнение для груди из восточной культуры в свой комплекс, то вы не пожалеете! Результат - более высокая, упругая и молодая грудь.
Упражнения для груди из восточных танцев
1. Встаньте прямо, руки разведите по сторонам. Под музыку сделайте круговое плавное движение грудной клеткой вправо, а затем влево. Вы почувствуете, что задействованы все мышцы груди и спины. Повторите 8-10 раз. Когда освоите упражнение, можете подключить и руки, которые совершают изящные движения вместе с грудью.
2. Встаньте прямо, руки поставьте на талию. Сделайте движение налево - наверх, прямо - наверх, направо - наверх. Вспомните, как это делают восточные танцовщицы. И сколько шарма они добавляют в эти движения. Повторяйте столько, сколько нравится. Вы убедитесь в том, что это движение прекрасно укрепляет также осанку.
Следующее упражнение, в разделе упражнений для рук, также укрепляет еще и мышцы груди. Не пройдите мимо!
|
