Бодифлекс, упражнение для бедер гимнастика для похудения




 Реклама
Наша рассылка

МОМЕНТАЛЬНАЯ ОПЛАТА
за WebMoney, RBK Money,
MoneyMail, WebCreds,
Яндекс.Деньги, терминалы

Бодифлекс

Упражнения для похудения


Бодифлекс, упражнение для бедер

Комплекс упражнений "Бодифлекс" Упражнение "Втягивание живота"

Публикация отрывков из книг Натальи Правдиной. "Худеем вместе с феей. Любимые упражнения"

Упражнение йога для развития бедер

Древнейший опыт йоги основан на определенной и достаточно строгой культуре совершенствования тела.

Асаны (позы) йоги, конечно, не были разработаны для достижения идеальной фигуры. Они практиковались с целью духовного роста и просветления, но вы будете поражены, когда на своем опыте узнаете, к каким приятным оздоровительным и укрепляющим тело результатам приведет вас практика определенных поз йоги.

К тому же, вы когда нибудь слышали, чтобы йоги страдали ожирением? Если честно, то, сравнивая накаченного чемпиона по фитнесу и гибкого, стройного йога, выбор можно сделать в пользу йога.

Исходное положение в йоге - это не только положение тела, но и души: придите в состояние покоя, радости и любви. Вы готовы? Это очень просто. Сядьте, скрестив ноги по-турецки, выпрямите спину, прикройте глаза. Сосредоточьтесь на состоянии внутреннего покоя. Сложите руки на уровне сердца.

Подумайте с любовью о своем сердце. Вспомните, что у вас доброе сердце, великодушное сердце, сострадательное сердце. Можете сказать "ОМ". Затем подышите сердцем. Это помогает расслабить ваше сердце. Подготовка окончена. Сейчас будем выполнять динамическое упражнение из йоги.

Встаньте прямо - ведь природа создала нас прямоходящими неспроста.
Ступни ног поставьте параллельно друг другу на ширине примерно 15 см, прямые руки опустите вдоль туловища, ладони не касаются бедер, спина прямая, смотрите прямо перед собой в одну точку и сосредоточьтесь на своем удивительном преображении из обычного человека в человека глубоко гармоничного с самим собой и с природой.

Выполняем прыжки

. Это очень просто: резкий неглубокий вдох через нос.

Одновременно резко поднимите через стороны вверх обе руки (тыльные стороны кистей сближаются, но не касаются друг друга), а ноги прыжком расставьте как можно шире и выпрямите их в коленях. Не останавливаясь в этом положении, опять, прыжком вернитесь в исходное положение, одновременно сделав резкий неглубокий выдох через нос и опустив руки, не касаясь ладонями бедер.

Движения рук и ног делаются синхронно с дыханием: на вдохе - руки поднимаются вверх, ноги в стороны; на выдохе - руки опускаются вниз и ноги возвращаются в исходное положение. Упражнение выполняется всегда 10 раз. Внимание сосредоточьте на тазобедренных суставах или на внутренней поверхности бедер. Упражнение йога для развития бедер.

Это упражнение разгонит кровь в ваших ногах, они станут более стройными, выносливыми, разовьется вестибулярный аппарат. К сожалению, если вы страдаете смещением позвонков, пояснично-крестцовым радикулитом, то повремените с этим упражнением.

Упражнение "Бодифлекс"

"Взмахи ногой"

Это упражнение, как никакое другое помогает укрепить заднюю поверхность бедер. Кстати, при его выполнении не забывайте о приятной ритмичной музыке, хорошем настроении и уверенности в успехе.

Начинаем. Встаньте на колени, руками обопритесь об пол впереди себя.
Спина должна быть параллельной полу.
Делайте свободные махи ногой, не до конца выпрямляя ее, сделайте до 30 махов, затем поменяйте ногу.

При этом старайтесь делать движения ногами, максимально напрягая ягодицы.
То есть, используйте силу мышц максимально.
Закончив, потянитесь, сядьте на колени, касаясь ягодицами пяток, руки оставьте выпрямленными далеко впереди, голову положите на колени.
Расслабьтесь, потом встаньте - походите по комнате.

Продолжение >>>>>>>>

В начало страницы