Йога для похудения. Упражнения для бедер и ягодиц. 
 гимнастика для похудения.

  Разделы сайта

 Подписка на новости

 Рекомендуем

Начало // Упражнения для похудения

Упражнения для ягодиц. Подтягивание ягодиц с помощью "Бодифлекса".

Упражнение йога для развития бедер Публикация отрывков из книг Натальи Правдиной. " Худеем вместе с феей. Любимые упражнения"

Кругленькие, но упругие ягодицы украсят ваше тело при любом ракурсе.

Но если вы имеете обвислые ягодицы, то даже худоба вам не поможет и поэтому, вам стоит напрячься и подтянуть их, чтобы выглядеть достойно.

Скоро лето. Вам захочется на пляж в старой компании, но в обнимку... с молодостью.

Займитесь собой немного, и вы сможете выглядеть "на все сто" даже на нудистском пляже.



Упражнение "Оттягивание ноги назад" Начнем подтягивание ягодиц с помощью "Бодифлекса".

Сейчас вам предстоит устроиться на полу с опорой на колени и локти. Не забудьте предварительно постелить плотный и упругий коврик приятной расцветки и проветрить комнату.

Вытяните ногу прямо позади себя. Старайтесь, тяните ее так, чтобы она не согнулась в коленке. Пальцы другой ноги при этом лежат на полу. Руки лежат ладонями вниз. Вес в основном приходится на ладони и локти. Голова поднята, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот и сразу (не отпуская живота) примите основную позу.

Поднимите отведенную назад ногу как можно выше (носок смотрит вниз). Сожмите ягодицы, создавая напряжение в области большой ягодичной мышцы. Выдержите эту позу, считая до 8. Освободите дыхание и опустите ногу. Выполняйте по 3 раза каждой ногой. Сосредоточьтесь на 3 пунктах: у вас носок всегда должен быть направлен вниз, нога вытянута прямо и локти не отрывайте от пола.

Упражнение очень простое, к тому же не забывайте, что вы работаете с ягодицами, как великий скульптор, формируя их и отсекая лишнее. При этом плоские и дряблые ягодицы станут упругими и соблазнительными.



Упражнение для укрепления ягодиц

Это упражнение взято из комплекса замечательных "ударных" упражнений, которые занимают всего 5 минут в день. Он так и называется "Сила 5-ти", который поможет добиться идеального соотношения "талия - бедра", повысит тонус, поможет обрести уверенность в своих силах.

Упражнение йога для развития бедер.

Лягте на пол лицом вверх, разведите в стороны руки по линии плеч ладонями вниз и согните колени, поставив ступни на пол. Медленно поднимите бедра вверх, в то же время удерживая голову, плечи, руки и предплечья прижатыми к полу. Слегка выгните нижнюю часть спины и напрягите мышцы ягодиц, после чего плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте 6-7 подходов. Данное упражнение направлено на улучшение формы и повышение тонуса ягодиц.


 Точка зрения

© 2000-2008 Все права защищены. Пишите нам info@bigworldclub.com
При использовании материалов сайта без указания обратной ссылки, является нарушением закона об авторских и смежных правах (в ред. Федеральных законов от 19.07.1995 N 110-ФЗ, от 20.07.2004 N 72-ФЗ). гиперссылка обязательна (дословно):
BigWorldClub.com - Клуб Толстяков "Мир БОЛЬШИХ людей"

Rambler's Top100 WWWomen.ru WWWomen online! Яндекс цитирования