Упражнение "Кошка" Комплекс упражнений "Бодифлекс"
Упражнение йога для развития бедер
Публикация отрывков из книг Натальи Правдиной. " Худеем вместе с феей. Любимые упражнения"
"Кошка" - наверное, одно из самых полезных упражнений, потому что активизирует самые разные участки вашего тела. Особенно благотворно оно влияет на область живота и бедер. Очень часто мы жалуемся на боли в спине. Но даже не подозреваем, что боль в спине начинается от того, что наш слабенький пресс перекладывает ежедневные нагрузки на мышцы спины. Вот и получается, что она порой не выдерживает. Так что, укрепляя брюшной пресс вы защищаете свою спину от проблем.
Для того чтобы вдохновиться перед началом занятия, понаблюдайте за своим маленьким домашним другом - кошкой: как она выгибает спинку, как переворачивается, тянет лапки, чтобы поточить коготки и мурлычет. Наиболее хорошеньких женщин часто сравнивают с кошечкой. Вам надо всего лишь прочувствовать ее позы и движения, проникнуться ее беззаботным настроением.
Расстелите на полу коврик. Опуститесь на ладони и колени. Руки и спина прямые. Голову не наклоняйте, смотрите прямо перед собой. Сделайте выдох, вдох, затем мощный выдох и примите основную позу: наклоните голову, и одновременно выгните спину, поднимая ее как можно выше. Задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Освободите дыхание, примите начальную позу.
Повторите упражнение три раза и расслабьтесь. Не забудьте порадоваться тому, что у вас появилась прекрасная возможность обрести стройную и красивую фигуру.
Упражнение "Боковая растяжка" Комплекс упражнений "Бодифлекс"
Поставьте ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями о бедра выше коленей. Примите такую позу, будто вы собираетесь сесть. Выполните вдох, выдох, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу. Опустите левую руку, так чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок.
Постарайтесь не отрывать ногу от пола. Основной упор приходится на левое колено. Поднимите правую руку и вытяните ее над головой, тяните ее как можно дальше - будто указываете на сияющие вершины. Естественно, эта рука должна оставаться прямой и находиться около головы. Продержитесь в этой позиции, считая до 8. Сделайте вдох. Выполняйте по 3 раза в каждую сторону.
Пальцы вытянутой ноги должны быть хорошо оттянуты, нога не отрывается от пола.
И основное пожелание: тянуться строго вбок, не наклоняясь вперед.
Это наиважнейшее упражнение для укрепления мышц талии и бедер. Позабудьте о дряблых мышцах на боках. Конечно, оно незаменимо для тех, кто хочет уменьшить их объем.
Упражнение для укрепления брюшного пресса . Комплекс упражнений "Бодифлекс"
Лягте на коврик на спину, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу на расстоянии 30-35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх. Голову от пола не отрывайте. Сделайте выдох, вдох через нос, затем полный выдох, затем, сохраняя руки прямыми, потяните их вверх, одновременно поднимая плечи и отрывая от пола. Голова должна быть откинута назад.
Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опустите на пол - сначала нижнюю часть спины, потом плечи, голову. Как только голова коснулась пола, сразу же поднимайтесь снова. Задержитесь в этом положении, считая до 8. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза.
Ни в коем случае не укладывайте подбородок на грудь. Голова должна быть откинута назад. Не отталкивайтесь. Пусть работают мышцы.
Это упражнение поможет вам укрепить мышцы не только верхнего, но и нижнего пресса.
|
