Йога для похудения. Упражнения для бедер и ягодиц. 
 гимнастика для похудения.

  Разделы сайта

 Подписка на новости

 Рекомендуем

Начало // Упражнения для похудения

Упражнение "Кошка" Комплекс упражнений "Бодифлекс"

Упражнение йога для развития бедер Публикация отрывков из книг Натальи Правдиной. " Худеем вместе с феей. Любимые упражнения"

"Кошка" - наверное, одно из самых полезных упражнений, потому что активизирует самые разные участки вашего тела. Особенно благотворно оно влияет на область живота и бедер. Очень часто мы жалуемся на боли в спине. Но даже не подозреваем, что боль в спине начинается от того, что наш слабенький пресс перекладывает ежедневные нагрузки на мышцы спины. Вот и получается, что она порой не выдерживает. Так что, укрепляя брюшной пресс вы защищаете свою спину от проблем.

Упражнение Бодифлекс для похудения.

Для того чтобы вдохновиться перед началом занятия, понаблюдайте за своим маленьким домашним другом - кошкой: как она выгибает спинку, как переворачивается, тянет лапки, чтобы поточить коготки и мурлычет. Наиболее хорошеньких женщин часто сравнивают с кошечкой. Вам надо всего лишь прочувствовать ее позы и движения, проникнуться ее беззаботным настроением.

Расстелите на полу коврик. Опуститесь на ладони и колени. Руки и спина прямые. Голову не наклоняйте, смотрите прямо перед собой. Сделайте выдох, вдох, затем мощный выдох и примите основную позу: наклоните голову, и одновременно выгните спину, поднимая ее как можно выше. Задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Освободите дыхание, примите начальную позу.

Повторите упражнение три раза и расслабьтесь. Не забудьте порадоваться тому, что у вас появилась прекрасная возможность обрести стройную и красивую фигуру.



Упражнение "Боковая растяжка" Комплекс упражнений "Бодифлекс"

Поставьте ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями о бедра выше коленей. Примите такую позу, будто вы собираетесь сесть. Выполните вдох, выдох, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу. Опустите левую руку, так чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок.

Упражнение Бодифлекс для развития бедер.

Постарайтесь не отрывать ногу от пола. Основной упор приходится на левое колено. Поднимите правую руку и вытяните ее над головой, тяните ее как можно дальше - будто указываете на сияющие вершины. Естественно, эта рука должна оставаться прямой и находиться около головы. Продержитесь в этой позиции, считая до 8. Сделайте вдох. Выполняйте по 3 раза в каждую сторону.

Пальцы вытянутой ноги должны быть хорошо оттянуты, нога не отрывается от пола.

И основное пожелание: тянуться строго вбок, не наклоняясь вперед.

Это наиважнейшее упражнение для укрепления мышц талии и бедер. Позабудьте о дряблых мышцах на боках. Конечно, оно незаменимо для тех, кто хочет уменьшить их объем.



Упражнение для укрепления брюшного пресса . Комплекс упражнений "Бодифлекс"

Лягте на коврик на спину, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу на расстоянии 30-35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх. Голову от пола не отрывайте. Сделайте выдох, вдох через нос, затем полный выдох, затем, сохраняя руки прямыми, потяните их вверх, одновременно поднимая плечи и отрывая от пола. Голова должна быть откинута назад.

Упражнение йога для развития бедер.

Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опустите на пол - сначала нижнюю часть спины, потом плечи, голову. Как только голова коснулась пола, сразу же поднимайтесь снова. Задержитесь в этом положении, считая до 8. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза.

Ни в коем случае не укладывайте подбородок на грудь. Голова должна быть откинута назад. Не отталкивайтесь. Пусть работают мышцы.

Это упражнение поможет вам укрепить мышцы не только верхнего, но и нижнего пресса.


 Точка зрения

© 2000-2008 Все права защищены. Пишите нам info@bigworldclub.com
При использовании материалов сайта без указания обратной ссылки, является нарушением закона об авторских и смежных правах (в ред. Федеральных законов от 19.07.1995 N 110-ФЗ, от 20.07.2004 N 72-ФЗ). гиперссылка обязательна (дословно):
BigWorldClub.com - Клуб Толстяков "Мир БОЛЬШИХ людей"

Rambler's Top100 WWWomen.ru WWWomen online! Яндекс цитирования